Аминокислоты - это расщепленный белок, как бы переваренный, что означает: усваивается за более короткое время, чем протеин. В продаже встречаются ввиде капсул, порошке, таблетках и в жидкой форме. Жидкие аминокислоты усваиваются быстрее всего, соответсвенно уменьшают время востановления после тренировки и дают сухую мускулатуру. Можно использовать аминокислоты как дополнение к протеину т.к. пить одни аминокислоты для роста мышечной массы очень дорого и неудобно, потому что придется потреблять большое количество препарата.
Следует отметить, что аминокислоты в таблетках и капсулах достаточно большие. Есть, конечно, и маленькие, но соответственно их нужно больше выпить. Как и в любом спортивном питании лучше подбирать препарат индивидуально. Типичный аминокислотный состав такой присутствует практически во всех продуктах (на 6 таб. продукта):
- Изолейцин – 405 мг
- Лейцин – 625 мг
- Лизин – 554 мг
- Метионин – 114 мг
- Фенилаланин – 199 мг
- Треонин – 433 мг
- Триптофан – 156 мг
- Валин – 377 мг
- Гистидин –121 мг
- Аргинин – 242 мг
- Цистин – 170 мг
- Тирозин – 170 мг
- Аланин – 412 мг
- Аспарагиновая кислота – 661 мг
- <Глутаминовая кислота – 1101 мг
- Глицин – 405 мг
- Пролин – 526 мг
- Гидроксипролин – 121 мг
- Серин – 313 мг
Лучше покупать жидкие
аминокислоты т.к. они усваиваются быстрее и их удобно пить нежели глотать таблетки, а с другой стороны они выходят дороже, чем таблетки или капсулы в 2 раза. Рекомендации по применению разные и зависят от типа аминокислот и желаемого результата. Побочных эффектов нет впринципе.
Жидкие аминокислоты лучше фирмы Twinlab, Weider, а если в таблетках и капсулах, то Perfomans, Prolab, Ultimate Nutririon, Optimum Nutririon и т.д.